浴衣はレンタル派？購入派？

花火の季節ですね。皆さんは今年、浴衣を買うか、レンタルするか決まりましたか？

私は10年前に買った浴衣を着て行こうかと思っているのですが（笑）、レンタルなら毎回新しいの着れるしいいなとも思ってるんですよね。

沖縄の首里散歩ってトコならサマーキャンペーンで2000円で借りれるみたいだし、1日延長しても＋1000円程度。

年に1回ぐらいしか着ないからレンタルでもいいなって思って揺れています。手入れもしないでいいし。着付けもやってくれるんだとか。

でも、リスクもあります。

・レンタルするデザインによって値段が上がってしまう可能性あり

・誰か別の人が着た浴衣を着る（クリーニングには出すと思うけど）

・デザインに妥協がある。シーズンは良い物がレンタルされている可能性も。

・返却が手間

・生地が薄い

・汚れるとクリーニング代を請求される可能性

といった所でしょうか。

その点、購入した浴衣なら何度も着られる、返却手間・レンタル代なしなのはいいですよね。

あと俺みたいに大事にすれば10年同じの着れます。笑　毎年浴衣代0円。笑笑

私が買うなら着てみたいなぁ〜と思った浴衣を載せておきます。良かったら見てみて下さい。

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p.s 浴衣の帯着用も、今回自分で巻いてみようと思っています。

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個人の勉強がてら載せておきます。

事前に準備する物。帯、下駄、腰紐、ステテコ（下着隠し）、肌着（汗染み防止）

浴衣に折り皺がある場合は事前にアイロンをかけてハンガーで吊るす

浴衣の襟を合わせて、浴衣の背中心と身体の背中心を合わせる

右手側の浴衣を体の手前側にして左側を巻いていく

左の浴衣の脇縫い線を身体の横のラインに合わせる

襟先を少し折り返す。コレを行わずに帯を結ぶと動きにくいとか。

腰紐やゴムベルトで仮留めをして浴衣を整える

次は帯結び。（貝の口）

まず、結び目を半分に折り曲げて腰に巻きつけていく。

一巡巻いたら帯を引きつける

引きつけたらもう一巡して再度引き締める

引き締めたら、2つに折った所を全面に出す。

右の紐を「手先」長い方を「垂れ」というらしい

垂を手前に折り返し、50cmほどの長さにする

右手に持っている「手先」の上からクロスさせて上に引き上げる。しっかりと。

左下の手下を上に持ってきて

右手のタレで、上から下をくぐらせて引っ張り

帯の形を整える。整えたら右手で結び目を掴み、左手で後ろの帯紐を掴みお腹を引っ込めて時計回りに回す。

帯は腰骨に合わせます。

浴衣を整えたら完成です。やってみて下さい。

女性の可愛いなと思った浴衣も載せました。観てみてね。

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怪物に出会った日 読書続き

怪物に出会った日　井上尚弥と闘うということ [ 森合 正範 ]

遂に世界への挑戦アドリアン・エルナンデス（メキシコ）との対決。彼は標高2608ｍを超えたメキシコのトルーカに住んでいる。

この高い標高でのトレーニングがメキシコの選手の心肺機能の強さなんだろう。

そんなエルナンデスとの対談の際、エルナンデスが指をコツコツと鳴らして記者の質問に答える様子がリアルに描かれている。

そんなエルナンデスが幼少期にボクシングに出会い、元二階級制覇チャンピオン、ルぺ・ピントールの下で指導を受ける。そこで時間を守れないエルナンデスに

「時間を守れない奴はダメだ。ボクシングも様々なプロセスを経て、長い年月をかけて技術を磨き、選手に合ったスタイルを築きあげていく。規律を守らなければ、毎日毎日のプロセスを踏めないし、計画通り進める事ができない。すべての土台となるのが規律だよ」

と語る。この言葉に私は感銘を受けた。ウチの課長も良く時間の話をしている。

しかし、フェルナンデスは初めの世界挑戦に負けて、ピントールの下を離れてしまうのだが、その後、世界チャンピオンとなり井上尚弥の挑戦を受ける。

この時、井上尚弥20歳。童顔であり、こんな少年のようなボクサーと戦うのかと驚いたとの事。でも油断はなかった。

エルナンデスは開始1分、溝内にボディストレートを食らい、足がもつれる。この一発がKOに繋がったとフェルナンデスは語っていた。

ボディを守ろうとすると顔面に左フック2連発、顔面を意識すると警戒していた左ボディー。ここで大きなダメージをもらったとか。

6ラウンド2分30秒過ぎ、エルナンデスが右ストレート、左フックを顔面に食らい、少し下がった。その後の井上の左アッパーは躱したものの、右ストレートが顎に伸びてくる。避けきれずまともに被弾し、跪くように前のめりにダウン。

その後もすぐに立ち上がるが審判の判断によりＴＫＯで井上尚弥選手の勝利。エルナンデスはこの試合後、酒浸りとなり、結婚を考えていたフィアンセとも別れてしまう…。それほどのショックが井上尚弥との試合にはあったんだろう…。

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次の話しは遂にナルバエス戦。楽しみすぎる…。読み終えたらまた更新します。

怪物に出会った日　井上尚弥と闘うということ

足の裏の痛み

　以前も軽く、足の裏の痛みをどんなストレッチを取り入れて治したかについて触れましたが今回はもう少し細かく説明していきたいと思います。

　私は以前からブログにも載せているように週1回程度、500ｍのインターバルを5本行っているのですが、その影響からか足の裏が痛くなる事がありました。

オシャレをしたいが為に、旅行でも革靴を履いて何万歩も歩くという暴挙をしていた為、痛みがある場合もありました。（笑）

親父が足底筋膜炎の診断を受けた事で俺もそれじゃないかと考察していました。俺は受診はしてないけどね。（笑）

その為、その治療法として足の裏のマッサージを行いましたが良くなったり、悪くなったり。やりすぎて逆に痛みが強くなる場合もありました。

そこで色々調べて試した結果、一番良かったのがこれでした。

足底筋膜炎は大きく、足底部中央の痛みと踵骨付着部の痛みに分けられ、私の場合は中央の痛みでした。

原因としては歩行やランニングによる過度な伸長刺激による疲労によって小さな組織損傷が起こる事でなるとの事です。（踵骨付着部はまた別の場合もあるらしいですが）

また、足底腱膜へのストレスが増大する要因としてふくらはぎの筋肉疲労による柔軟性低下もその一つとして考えられています。（だからあのストレッチがええんやな）

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炎症が強い場合は局所の安静とアイシングで消炎処置を行います。炎症がある程度収まったら温熱効果により局所の血行を良くし組織修復を促します。

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（私も今はランニング後はアイシング10分、その次の日の昼休みは足裏アイシング10分を行っています。それ以外は昼休みのみ足裏を10分温めています）

因みに俺はスーパーの保冷剤貰ってきて使っとるよ。笑

私は片足立ちになるとバランスを取りにくいといった様子から中殿筋（お尻の横の筋肉）の弱さがあると予測しています。

その場合、大殿筋や中殿筋、ハムストリングス（太ももの後ろの筋肉）で地面を押して推進力を得たいのですが、上手く機能できない為に、

膝から下、ふくらはぎや足部に頼ってしまう事で、足底腱膜に負担がかかってしまうと予測されます。

（俺は中殿筋が弱くて、ハムストとお尻の筋肉が頑張ってるから筋肉が硬いのかも。中殿筋のトレーニングを入れたらハムストやお尻の硬さもなくなる可能性あるな…。）

片足立ちや片足スクワットを行ってもらうと腹筋の収縮がうまくできなかったり、大殿筋や中殿筋の収縮が十分でなく、体幹を保てず、

傾いたり、体幹が回旋したり、骨盤が下がったり、膝が内側に入ったりという現象がみられるみたいです。これも足底腱膜炎を引き起こす一つの原因と考えられているとの事です。

友人も父と同じ診断をされ、さっきのふくらはぎのストレッチを提案したが良くならなかったので

後日、お尻のストレッチの話を友人にして友人がこっそり実践したらしく、それから足裏の痛みがなくなったみたいです。（吐き気と戦いながらやったとか。笑）

筋肉は筋皮という皮で繋がっているので、友人の場合はお尻の硬さが、ハムスト、ふくらはぎを硬くし、足裏を硬くしていたのかもしれませんね。

足底の痛みといっても色々原因はあるので、ちゃんと評判の良いドクターに診断してもらってからストレッチやトレーニングをする方が一番いいですよ。

でわでわ。今日はこの辺で。

トム ・ マイヤーズ Anatomy Trains セミナー2010【PART1】アナトミートレインの概論とデモを中心としたレクチャークラス[理学療法 ME95-A 全4巻]

アナトミー・トレイン [Web動画付] 第3版: 徒手運動療法のための筋筋膜経線

ほうれい線が気になるお年頃 シミ治療経過9日目〜13日目

フォトシルクプラス4回目　9日目

両頬の薄いシミは残ってるなぁ

それ以外は薄くなっている印象

最近、写真投稿をしてからほうれい線が気になりだし色々、顔のマッサージは前から行ってますが、そもそもなんでシワができるかを調べてみました。

肌のハリや弾力を保つコラーゲンやエラスチンの減少が要因の一つらしいです。

表皮を内側から支える土台となる真皮の中では「線維芽細胞」が肌のハリを出すコラーゲンや、弾力を保つエラスチン、うるおいを与えるヒアルロン酸を生み出しているらしいです。

そのカギを握っている、とても重要な細胞である線維芽細胞も、年齢とともに数が減り、土台が弱って表皮を支えられなくなります。その結果、肌が凹んで大きなしわができるんだとか。

また、肌が日光から紫外線を浴びると活性酸素が発生し、コラーゲンとエラスチンを分解してしまいます。弾力を失った肌は、重力に負けてたるんでいくんだとか。

UV-Aはコラーゲンやエラスチンがある真皮まで到達し、コラーゲンやエラスチンを変性させるとか。こわや。こわや。

それだけでなく、ダメージが大きいと切れてしまいます。表皮を支えていたコラーゲンやエラスチンが変性したり切れることで表皮が支えられなくなるんやと。

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これが「シワ」や「たるみ」の原因ともなるとか。たんなる表情筋の衰えという訳ではないんやなぁ。

表皮と異なり真皮は日々大きく変化することはないらしく、加齢とともに徐々に薄くなり、シワを生じるみたいです。

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光老化は紫外線を浴びた時間と強さに比例するみたいです。コラーゲンやエラスチンの産生量そのものが減少したり、産生したものの質が低下したりします。

その為、日焼け止めを塗る事や日傘をさす事が大事みたいですよ。やはり日傘継続やな。でわでわ。

フォトシルクプラス4回目　10日目。遅れましたがお届けします。

中央のシミはなかなか消えませんなぁ

イナグよりホクロを取る提案された。

保険が効くらしいから行ってみるかな。今日のヤツも後ほど載せますね。

フォトシルクプラス4回目　11日目

現状維持っていう感じやな。

毎日は掲載しないでもええかもな。

変化があったら載せようかな。

眠い。筋トレしよ

経過載せるの遅れました。2日分載せます

フォトシルクプラス　4回目　12日目

右口下のシミが復活してる感じがするぞ

他は同じかな。

フォトシルクプラス　4回目　13日目

やっぱシミ戻ってるやん

洗顔してもあんまり変化ないのかもなぁ。

一応、5回目まで続けていきます。

韓国初心者旅行での反省点

韓国旅行楽しかったのですが、こうしてればもっと良かったなぁと感じた点がありました。それをいくつか紹介

まずは、交通手段。梨泰院クラスに出てくるハミルトンホテルに泊まったのですが、その帰りはA'REXを使って空港まで行きました。

クルックを使って購入したのですが失敗でした…。

確かに水（500ml1人1本ずつ）も無料で貰えるし、Wi-Fiも使えるからええやんって思ってました。帰りも事前飛行機チェックインもできたり、荷物も預けられるしね。

でも、ハミルトンホテルにはリムジンバスがあったんです…。これなら早朝から乗り換え電車に乗らず、ゆっくり空港に行けました…。

SIMも事前に買ったけどクルックならA'REXとセット購入できました。悔しい…笑。まーでも、1Gとかやからな。

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変換プラグも韓国のはcタイプとseタイプがあり、cタイプ購入するもグラグラ。イナグが買ったSEタイプがまだマシという程度。

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楽天のCタイプは韓国で使えると書いてますがホントか？笑　むしろ重さで落ちてしまう為、充電しにくい。上のAmazonの方が軽くて、型も小さいのでまだオススメです。笑　

イナグはドンキでAmazonと同じような物を買っていました。SEタイプ。

もしかしたらコンセントの形的に楽天のヤツもSEならいけるのかもしれません。笑

因みに、ハミルトンにはちゃんと変換プラグがあったので問題なかったです。

韓国の話したらまた梨泰院クラス観たくなってきたな。（笑）

ここで恋に落ちるんよなぁ。タンバムの名前の由来最高やった…。ここは何故か閉まってました。残念すぎる。

ここで愛に代わるよな。韓国の音楽がまた切なくさせる…。また観たくなるな。笑

因みにハミルトンホテルは駅降りたらすぐ目の前にありました。

入った瞬間めっちゃいい匂い。こーゆーの日本にはないよな。笑

でも、全体的に作りは少し古臭い感じでした。

疲れた。筋トレしよ。（笑）

腰痛と水分量の関係性

私の友人は屋外のカフェで接客業を行っているのですが、最近腰痛を患っていました。

友人はストイックな性格で仕事中も10時間水も飲まず働いていると話していました。その話を聞いている時は単純に「ストイックやなぁ」と思っていたのですが

腰痛になったと聞いて、私はそれが水分を摂取していない事が原因ではないかと考えていました。実際はどうなのか調べてみました。

水分不足になると、血液の濃度が高くなり、血行が悪くなります。

血行が悪くなると、筋肉に十分な血液や酸素が行き届かず、筋肉が緊張しやすくなります。

筋肉が緊張すると、腰に負担がかかり、腰痛を引き起こしやすくなります。筋肉自体も血行が悪いと痛み物質（プラジキニン）を出したりもします。（筋スパズム）

椎間板は、その弾力性とクッション性を保つために多くの水分を必要とするみたい。 約75％が水分らしい。因みに全体の80%の荷重を支えとるとか。そりゃ痛くもなるわ。笑

椎間板には血管が通っていないらしく髄核の働きで水分が入れ替わることで、内部に酸素や栄養が行き渡るのだとか。

しかし、水分不足が続くと椎間板の機能が低下し、腰にかかる負担が増加します。

これにより腰痛が悪化することが考えられてるみたいです。その為、日常的に水分補給を増やす事が大事なんだとか。

1日で朝が1番身長高いのも、高齢になると身長が縮むのも椎間板の状態が影響してるって事もあるんですね。オモロい。

因みに水分量は 健康な成人の場合、体重1kgにつき約35mlが、1日に必要な水分量と言われているみたい。俺は35✖️58＝2030L。運動する人はそれにプラスαで飲むといいらしい。

腰痛の9割は水で治る

腰痛の9割は水で治る【電子書籍】[ 高橋洋平 ]

水は飲みすぎると低ナトリウム血症になる為、注意⚠️

ナトリウムの働き→ 水分を保持しながら細胞外液量や循環血液の量を維持し、血圧を調節する

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高齢者とかでオバァがよく脳卒中なるのは水を飲むとシーバイしたくなるから飲水量を減らしてしまうのが原因なんだとか。

皆さんを気をつけてね。お互い適量を飲むように気をつけましょう。でわでわ

衝撃の履き心地‼️クラウドモンスター 体重管理経過 トレーニングメニュー②

[オン] ランニングシューズ Cloudmonster 2 メンズ 27.0 cm

6/28 早朝58.2kg。昨日一食と間食しか食べていないのと、クーラーをつけずに日中那覇〜沖縄市まで運転していた為、汗をかき体重が減った可能性あり。

本日はランニングデイ。ランニング前に前ブログに載せた腹筋メニューのみ実施。

その後、500mダッシュ（1周1分40〜50秒）500mジョグのインターバル　5セット

インターバル後、足底筋膜炎防止の為、足裏アイシング10分。ふくらはぎのストレッチ　10秒3セット

４月どぅしの誕生日に別のどぅしと2人でクラウドモンスター2をプレゼントしました。

オン On ランニングシューズ レディース クラウドモンスター2 W 3WE10112078 run

スポーツデポで試着したのですが、衝撃でした…。本当に雲の上に乗ってるような感覚です。笑

重さは230gと普通ですが、柔らかなインソールは勿論。今までにないクッション性と蹴り出し時の反発力が凄い。

店員さんが言うにはなんでも、中に板（Speedboard）が敷いてあり、つま先でそこまで蹴らなくても反動で戻ってくるので走りやすいみたいです。

Speedboardは着地時に​​生まれる​​エネルギーを​​利用して​​推進力を​​生み出すみたいです。​​柔軟に​​曲がる​​ことで、​​足を​​前へと​​押し出し、​​走りを​​加速させるとか。

そしてこの独特のソール（CloudTec）

CloudTecを​​構成するこの独特のソールは、​​中央が​​空洞に​​なっており​​これが​​ランナーの​​足の​​動きに​​応じて​​圧縮し、​​履く​​人が​​最も​​必要と​​する​​箇所で​​クッション性を​​発揮するみたいです。低反発みたいなイメージかな。

　

更に固く​​安定した​​部分と​​柔らかい​​部分を​​分子レベルで​​融合させた（Helion）って…変態やん。笑

この靴は実際のランナーが開発した靴みたいですよ。
友人は新しい物好きなのでクラウドモンスター2を買っていましたが、黒がなかった為、白をプレゼント。

後日、ジーンズにクラウドモンスターを履いてみると見た目が休日のおっさんみたいだった為、辞めたとの事。

黒にしとけば良かったのに。笑　まー、どのみちお互いおっさんなんだけどね。笑

あ、因みにヤフーショッピングで買うと結構、割引できます。5000円以上は割引してるんじゃないかな。

デポで試着してヤフーで買ったからどぅしは嫌そうな顔してたけどな。笑

良かったら皆さんもデポで試着是非。笑　疲れた…。走ってこよ。

6/29 早朝58.1kg　走った割には57kg台にはならず。

6/30 早朝58.2kg  100g増加。今日は筋トレデイ

7/1  早朝58.2kg  間食なしだが変化なし。やはり代謝が落ちできている印象

7/3　早朝57.9㎏　目標達成。7/2にボウリング4ゲーム、1日1食と間食のみだったからか。　

7/4 早朝58.2kg 体重戻るも大きな戻りなし。昨日の汗かきながらの窓全開でも運転の影響か。今日は筋トレデイ

7/5 早朝57.9kg 目標達成。筋トレ後は体重が落ちやすい印象

7/6 早朝57.0kg 体重が減りすぎている可能性あり。増量期か。経過観察